Найти :
Найденные результаты с ключевым словом : "беговая-дорожка".

Беговая дорожка

Беговая дорожка – кардиотренажер, базовым элементом которого является движущееся полотно, по которому можно передвигаться в различном темпе (от медленной ходьбы до быстрого бега). Тренинг на беговой дорожке часто применяется в качестве разминки для комплексного занятия спортом, направленного на проработку основных групп мышц.

Разновидности беговых дорожек

Механические – простейшие беговые дорожки, в которых полотно движется усилием самого бегущего. Магнитные – беговые дорожки, в которых нагрузка изменяется с помощью магнитного поля, воздействующего на маховик. Электрические – беговые дорожки, в которых полотно приводится в движение мотором. Складные – модели беговых дорожек, конструкция которых предусматривает возможность сложить их и тем самым более компактно разместить в пространстве. На колесиках – модели беговых дорожек, конструкция которых включает колесики для обеспечения мобильности тяжелого тренажера. С виртуальным тренером – наиболее дорогая модель беговой дорожки, в которую встроен процессор, подключающийся к телевизору. На экране появляется тренер, который дает рекомендации по тренировке и подбадривает в пути.

Преимущества тренажера

Беговая дорожка считается одним из самых эффективных кардиотренажеров, опережая по этому показателю орбитрек, велотренажер и степпер. Кроме того, занимаясь на беговой дорожке вы получаете следующие преимущества:

не зависите от погодных условий; можете безопасно заниматься в любое время суток; получаете безопасность движения благодаря мягкому амортизирующему рабочему полотну беговой дорожки; тренируетесь в щадящем для ваших суставов режиме; сжигаете жировые отложения (примерно 250кКал за 30 минут тренировки); совмещая тренировки на беговой дорожке со сбалансированным питанием заметно худеете; имеете возможность скрасить тренировку прослушивание музыки, аудиокниг, просмотром телевизора; получаете простую, но эффективную тренировку, не требующую специальных навыков; увеличиваете тонус мышц голеней, бедер и ягодиц; избавляетесь от проявлений целлюлита; занимаетесь с пользой для здоровья, тренируя сердечную мышцу и дыхательную систему; имеете возможность разнообразить тренинг с помощью смены режимов работы тренажера: скорости движения, наклона полотна, что позволяет имитировать бег в гору и по пересеченной местности; имеете возможность отслеживать параметры и результаты движения с помощью встроенного компьютера и специального дисплея: количество израсходованной энергии, скорость движения, частоту пульса, преодоленное расстояние и т.д. получаете возможность улучшить настроение, переключившись с рабочих вопросов и домашней рутины.

Недостатки тренажера

Беговая дорожка является одним из самых дорогих домашних тренажеров (простейшие механические модели стоят от 6000 рублей, электрические – от 11 рублей). Тренажер является одним из самых громоздких в своем классе и по весу, и по габаритам.

Противопоказания

Занятия на беговой дорожке противопоказаны при следующих заболеваниях:

врожденном пороке сердца; митральном стенозе; расстройствах сердечного ритма; тромбофлебите нижних конечностей.

Также следует воздержаться от тренинга на беговой дорожке при простуде или обострении хронических заболеваний.

Советы по выбору беговой дорожки для дома

Среди разновидностей беговых дорожек предпочтительнее более современные электрические модели, так как тренировка на них обеспечивает более щадящий режим работы суставов и позвоночника. Оптимальными параметрами для этого вида беговых дорожек с целью использования в домашних условиях являются: мощность двигателя от 2 лошадиных сил, толщина полотна от 2 см, длина ленты – от 110 см, ширина – от 45 см и максимальной скоростью 10-16 км-час. Следует обратить внимание, чтобы система сглаживания ударов располагалась под декой, а не на стойках дорожки. Долговечнее будет та модель беговой дорожки, которая имеет многослойное рабочее полотно. Чтобы разнообразить тренинг на беговой дорожке, лучше остановиться на модели, в которую встроено 10-12 программ, имитирующих бег по различным поверхностям: асфальтовой дороге, грунтовой, наклонной и т.п. Следует обратить внимание на вес, который выдерживает тренажер и учитывать при этом всех членов семьи, которые могут подключиться к тренировке.

Особенности тренировки

Для тренировок на беговой дорожке подберите спортивную одежду из современных материалов, которая поможет справиться с излишним потоотделением и предотвратит обезвоживание, а также обувь с твердой подошвой для безопасного движения по полотну. Начинайте занятие на беговой дорожке с 5-минутной разминки. Для этого вполне сгодится ходьба по дорожке со скоростью до 5 км/час. После разминки постепенно наращивайте нагрузку. С целью более интенсивного сжигания жировых отложений используйте интервальную тренировку. Для этого несколько раз за занятие меняйте скорость движения и угол наклона полотна. Не спрыгивайте с беговой дорожки на ходу. Вначале следует замедлить скорость движения и пройтись в медленном темпе еще минут 5, чтобы восстановить дыхание и сбросить частоту пульса до 100 ударов в минуту. Для достижения заметного результата тренируйтесь на беговой дорожке 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

Главная
а
б
в
г
д
е
ж
з
и
й
к
л
м
н
о
п
р
с
т
у
ф
х
ц
ч
ш
щ
ъ
ы
ь
э
ю
я
a
b
c
d
e
f
g
h
i
j
k
l
m
n
o
p
q
r
s
t
u
v
w
x
y
z
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9