Ваш регион:  Выбрать город
Корзина пуста
Главная » Статьи » Лучшие упражнения для красивых ног без варикоза

Лучшие упражнения для красивых ног без варикоза

Каждая женщина хочет иметь ухоженные, красивые и главное – здоровые ноги. Ведь иногда так важно пройтись в эффектной юбке или платье на все 100% уверенной в себе. Кроме того, внешняя красота ног – это гарантия их здоровья. Именно поэтому нужно наблюдать за их состоянием и регулярно заниматься спортом.

Ноги без варикоза

Представляем комплекс упражнений, который поможет уберечь ножки от варикоза и обеспечит их красоту. Повторять упражнения требуется дважды в день, но необязательно все сразу – допускается деление занятий на части.

Обратите внимание, что каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 4–8 раз (кроме тех случаев, когда указано другое количество повторов). Чтобы подготовить ноги, перед началом занятий следует немного посидеть на корточках. Также необходимо запомнить, что перенапрягаться не стоит: если не чувствуете себя достаточно хорошо, уменьшите количество повторов.

Первая часть упражнений: положение «стоя»

  • Встаньте и расположите стопы по прямой линии. Выполните подъём на носочки и сразу опускайтесь назад (20 – 30 раз). Далее покрутите носочками в разные стороны, но пятки должны быть вместе (20 – 30 раз). Повторите аналогичную процедуру с расставленными пятками и сведёнными носочками.
  • Подвигайтесь на одном месте, держа всё время ноги на полу.
  • Расположите ноги вместе, руки опустите вниз. Медленно выдыхая, переместите плечи назад, набирая в лёгкие воздух, – ослабьте их и выполните головой наклон вперёд.
  • Займите предыдущее исходное положение. Вдыхая воздух, встаньте на носочки и возведите руки вверх. Далее, выдыхая воздух, станьте в начальное положение.
  • С положения «стоя», выдыхая воздух, сделайте «ласточку». Выполните задание по очереди на обеих ногах.

Вторая часть упражнений: положение «на спине»

  •  Лёжа на спине, поднимите ноги и повращайте ими, словно едете на велосипеде.
  • Займите исходное положение, поднимите согнутые ноги вверх. Разместите свои стопы на стуле. Далее по очереди сгибайте-разгибайте ступни обеих ног.
  • Не меняя положение, выполните вращения голенями и стопами влево-вправо, но не отрывайте их от стула.
  • Прижмите выпрямленные руки к телу. Поднимите полностью прямые ноги вверх, выполните вращательные движения от себя – на себя, влево – вправо.
  • Расположите ноги вместе, неспешно поднимитесь на лопатки. Потом подвигайте ногами, разведите их и снова займите начальное положение.
  • Ноги держите вместе, далее, сгибая левую ногу, притяните к груди колено. Выдыхая воздух, выпрямите ногу вверх (максимально вертикально) и неторопливо опустите. Повторите это упражнение другой ногой.
  • Согните ноги, стопы оставьте на полу, руки держите на бёдрах. При вдохе приподнимите корпус и голову, а руками потянитесь к коленям или немного дальше. Делая выдох, неспешно займите начальное положение.
  • Прижмите выпрямленные руки к телу, ноги согните, держите стопы на полу. Набирая в лёгкие воздух, надуйте живот, выдыхая – втяните.

Третья часть упражнений: положение «на боку»

Все ниже представленные упражнения необходимо выполнять сначала на левом боку (10 – 15 раз), затем такое же количество – на правом.

  1. Лягте на левую сторону, держите ноги выпрямленными. Опорой вам должна служить левая рука. Далее перед левым коленом расположите правую стопу. Держите правой рукой голень. Согните в свою сторону стопу левой ноги, возведите вверх левую ногу. Далее неспешно опустите её.
  2. Ноги прямые, ладони на полу, как опору используйте локоть левой руки. Далее левую ногу согните, а правую потяните вперед, максимально вытягивая на себя пальцы. После этого правую ногу отведите вверх и неторопливо опускайте, но не доводите до самого пола.


Таким образом, красивым и здоровым ножкам нужен уход и внимание. Описанные упражнения выполняются сравнительно быстро, не требуют чрезмерных усилий и времени, при этом обеспечивают значительное улучшение физического и психологического состояния человека. Найдите время для описанных тренировок, и ваши ноги всегда будут в превосходной форме!